4个动作瘦成筷子腿(只需要这几个训练动作)

原创内容,擅自搬运者必究!

细长的美腿是大多数女孩的追求,比如:杨幂的大长腿,是粉丝津津乐道的。而臃肿肥胖的粗腿,会让女孩无法秀出好身材,夏天不敢穿短裤短裙,就怕露出大象腿。

4个动作瘦成筷子腿(只需要这几个训练动作)

双腿粗壮肥胖的女孩,怎么才能像吴昕一样,从粗腿女孩变长腿女神呢?

首先,我们需要了解:大象腿是怎么出现的!主要是这几个原因导致的:

长时间久坐,习惯跷二郎腿,导致下肢血液循环受阻,肌肉退化,脂肪就会趁机堆积起来,下肢就会变得越来越粗壮肥胖。

4个动作瘦成筷子腿(只需要这几个训练动作)

喜欢吃重口味、高糖分、高油盐的食物,比如腌制食物、甜品、蛋糕、巧克力以及炸鸡、披萨、薯条等煎炸类的食物等,会导致身体负担大,容易出现水肿现象,多余的热量也会转化为脂肪堆积起来。

4个动作瘦成筷子腿(只需要这几个训练动作)

缺乏锻炼,每周的锻炼时间不超过2小时,出门大多是做交通工具,每天的走路步数不超过6000步,这样的人也容易出现大象腿。

4个动作瘦成筷子腿(只需要这几个训练动作)

我们只有针对性纠正这些问题,才能从根源上改善大象腿的情况发生。具体方法你需要怎么做呢呢?

首先,我们需要减少久坐时间,戒掉跷二郎腿的习惯,有意识的起来多活动。比如久坐1小时就起来活动10分钟,倒倒水喝,踮踮脚,做做拉伸训练来刺激下肢血液循环,激活肌群,减少脂肪的堆积。

4个动作瘦成筷子腿(只需要这几个训练动作)

再者,我们需要戒掉对不健康垃圾食品的爱好,控制每天的卡路里摄入低于身体总代谢值。平时坚持吃一些天然、有助于刮脂的低卡食材,比如红豆薏米汤、芹菜、冬瓜、白菜、番茄、西兰花、黄瓜等食物,减少精细加工食物的摄入,以轻加工食物为主,减少身体负担,提高身体运转循环速度,从而帮你分解身上多余脂肪,有助赶走水肿型肥胖,让双腿慢慢瘦下来。

4个动作瘦成筷子腿(只需要这几个训练动作)

最后,我们还需要加强健身训练,强化自身肌群,消耗身上的卡路里。运动锻炼可以锻炼自身免疫力跟体能素质,焕发自身活力,抵抗自身的衰老速度,让你瘦下来的同时拥有一副强健的体魄。

不要总说自己没有时间健身锻炼,我们可以根据自己的条件选择适合自己的锻炼模式。如果没有太多时间,那么每次30分钟锻炼也比你坐着强。

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对杆拉伸的转轮

今天笔者分享的是一组自重训练,不需要出门,在家利用琐碎时间就能练起来了。想要告别大象腿,塑造紧实的筷子腿,只需要这几个自重训练动作!

动作开合跳

进行1分钟,重复4组。

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动作高抬腿

进行1分钟,重复4组。

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动作深蹲

进行30秒,重复4组。

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动作箭步蹲

进行45秒,重复4组。

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动作单腿臀桥

进行60秒,重复4组。

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动作后勾腿

进行30秒,重复4组。

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