如何真正彻底改变自己(彻底改变自己只要6个步骤)

曾经看到这样一段话:“我2019年的目标,就是搞定2018年那些原定于2017年完成的安排,不为别的,只为兑现我2016年要完成的2015年计划的诺言。”

如何真正彻底改变自己(彻底改变自己只要6个步骤)

你是不是也曾经这样,年初、月初的时候定下很多的目标:

每天锻炼2小时

每天跑步3公里

每天读一本书

坚持5点起床,做运动

然后呢,也许一月份还没过完,你的计划却早已搁在那里,就没有进行下去了。

你竭尽全力的想提升自己却一次次的失败了,在尝试了无数次的失败后,你是否已经退却了,不敢重新开始呢?

如何真正彻底改变自己(彻底改变自己只要6个步骤)

在《微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则》这本书里,作者斯蒂芬·盖斯说,研究表明,人们总是会习惯地高估自己的自控力。

这就说明了很多人雄心勃勃的,却高估了自己的能力。因为他没有搞清楚自己的大脑到底在想什么。

想要培养好习惯,我们首先要弄清楚我们大脑和习惯之间的秘密。

如何真正彻底改变自己(彻底改变自己只要6个步骤)

1. 大脑和习惯之间的秘密

杜克大学有一项研究表明:我们的行为中大约有45%源于习惯,习惯对于我们是非常重要的。我们想要养成一个习惯最主要的办法就是重复。

可是,当我们想要养成一个新的习惯的时候,大脑会抗拒改变。除非你能给大脑一些回报。可是,如果你定下的目标是每天读一本书,因为你每天还有那么多的事情要做,每天勉强的看一本书。读了几天之后,你发现你根本无法做到,要么是走马观花的看,什么东西都记不住,要么一天根本看不完。这时,你就会对自己产生怀疑,进而泄气,你就会有深深的挫败感。

如何真正彻底改变自己(彻底改变自己只要6个步骤)

但是,如果你将一天看一本书,改为一天看2页书。因为目标足够小,你很轻松的完成了。甚至你还能看的比目标更多。那么,你就用信心养成每天看书的习惯。

因为,从大脑的角度看,改变习惯的两个关键是重复和回报。一天看2页书,你能读得更仔细了,把书里的内容都消化了。你一天一天的知识更加的饱满,大脑看到了回报。你每天也在重复读书这个动作,所以,久了,它就会成为你的习惯,你一天不看书都会觉得不习惯。

锻炼身体也是一样的,每都天只做一个俯卧撑;比一天做30个俯卧撑,一个月只做一天好。

这就是为习惯带给我们的好处。

如何真正彻底改变自己(彻底改变自己只要6个步骤)

2. 微习惯原理是什么

微习惯就是你强迫自己每天做微不足道的积极行为。因为目标足够小,你实行起来不会有压力。一旦开始实行内心也不会有很大的抵触,因为它小的不可思议,所以你不会不想完成,而且每次还能额外完成。

第二,这样做还可以形成惯性,开始慢慢的发展成为你的习惯。

你可能会因为一天只做一个俯卧撑,你一天不做几个俯卧撑都会不自在,慢慢的,你看到自己身材开始变得更好看了,更健康了。而健身成了你必不可少的锻炼了,你可能更乐意到健身房健身了。

那么,我们要如何实施自己的微习惯呢?

如何真正彻底改变自己(彻底改变自己只要6个步骤)

3. 彻底改变只需要6步

第一步,选择适合你的微习惯和计划

列一个你想要改变的清单,比如,你想健身,画画,写作,读书……

因为微习惯它需要你做的步骤足够小,所以,你一次可以列几个目标是没有问题的。但是,也不要一次太多个。一次最多3个为习惯就可以了。虽然这些习惯很容易达成,但是数量太多就容易分散。

第二步,挖掘每个微习惯的内在价值

列好习惯后,问问自己问什么要实现它们,不断的问下去,找到那个核心点。举个例子:

我想每天写作。为什么?

因为我热爱写作。为什么?

因为我能通过写作理清自己的思路,表达自己。我很享受这个过程。

如何真正彻底改变自己(彻底改变自己只要6个步骤)

第三步,根据时间,将微习惯纳入你的日程表

根据你的时间,安排你的微习惯要在什么时候执行。比如,你可以将微习惯设在每周一、三、五、日早上,或是下午进行。

你需要订一个表格,然后严格按照表格执行。

第四步,记录与追踪完成情况

每天睡觉之前,检查今天完成目标的情况,最好用笔写下来,这样可以让它在大脑中更加突出。

你可以用一本日历本,每天在日历上核对是否完成。有的打勾。还可以记录你完成的情况,当周完成的天数等等。

如何真正彻底改变自己(彻底改变自己只要6个步骤)

第五步,微量开始,超额完成

当你开始使用微习惯执行目标的时候,通常你都会超额完成的,一旦开始看书,你会看超过两页。但是,我们为什么要设置这么低的目标呢?那是因为我们的意志力。运用微习惯,可以帮助我们:

强化我们的意志力

当下就取得进步

不耗尽意志力

我们以前为什么定了那么多的目标,最终总是失败了。就是因为我们的目标太宏大,在还没有形成习惯之前,耗尽了我们的意志力。

但是,开始任何一个微习惯,我们总能超额完成。你每天会觉得很开心,很有成就感,于是你会上瘾,让它成为你的习惯。

只要你每天都能够完成最低的限制,如果你想完成得更多,那么就去实现。因为,微习惯不存在上限。

但是,你要保证第二天还能完成最低要求。不要说,今天你写作写了5000字,那么,第二天就不写了,你还要完成当天的最低要求的。这就是微习惯的策略。

如何真正彻底改变自己(彻底改变自己只要6个步骤)

第六步,服从计划安排,摆脱高期待值

如果你给自己订的目标是每天写作写50字。但是,从你实行目标开始,你每天都能写1000字。那么,你还是要提醒自己,每天50字的计划没有改变。不要在暗中给自己定下更高的目标。

因为,如果提高目标,你可能会坚持不下去。因为,如果有一天你没有完成1000字的时候,你就开始暗自挫败。

最后,当你拥有了一个好习惯,就可以尝试更高的目标。

如果,你以前设定目标,但总是半途而废,那么,来试一下运用微习惯吧。

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